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Calcule suas caloriasIdade
30 anos
1580
Peso
70 kg
30 kg200 kg
Altura
170 cm
130 cm220 cm
Nível de atividade física
—
TMB (metabolismo basal)
—
TDEE (gasto total/dia)
🏆 Manter peso—
📉 Emagrecer (deficit -500)—
📈 Ganhar massa (+300)—
⚠️ Atenção: Os valores são estimativas. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.
📖 O que é TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto — só para manter as funções vitais como respiração, circulação e temperatura.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto total diário de calorias, considerando seu nível de atividade física. É a base para definir sua meta calórica.
🎯 Como usar o resultado:
• Emagrecer: TDEE menos 300-500 cal/dia
• Manter: Comer igual ao TDEE
• Ganhar massa: TDEE mais 200-500 cal/dia
• Manter: Comer igual ao TDEE
• Ganhar massa: TDEE mais 200-500 cal/dia
❓ Perguntas frequentes
Qual fórmula é usada?
Utilizamos a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para estimativa do metabolismo basal em adultos segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição.
Utilizamos a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para estimativa do metabolismo basal em adultos segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Um déficit de 300 a 500 calorias por dia resulta em perda de aproximadamente 0,3 a 0,5 kg por semana de forma saudável. Cortes maiores podem causar perda de massa muscular e efeito sanfona.
Um déficit de 300 a 500 calorias por dia resulta em perda de aproximadamente 0,3 a 0,5 kg por semana de forma saudável. Cortes maiores podem causar perda de massa muscular e efeito sanfona.
O resultado é exato?
As fórmulas são estimativas baseadas em médias populacionais. Fatores como composição corporal, genética e condições de saúde podem influenciar o gasto real. Para maior precisão, consulte um nutricionista.
As fórmulas são estimativas baseadas em médias populacionais. Fatores como composição corporal, genética e condições de saúde podem influenciar o gasto real. Para maior precisão, consulte um nutricionista.